好睡眠是这样的！你达到标准了吗？
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类自有的、也是最好的自我修复机制。如同需要食物和水一样，我们需要睡眠以求生存，睡眠质量的好坏也直接影响着我们的身体健康。
好睡眠的重要性
1-早睡，增加免疫力
浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
2-早睡，降低患癌风险
解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。
3-早睡，降低心血管病风险
北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
4-早睡，降低抑郁可能
北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
5-早睡，延缓皮肤衰老
睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。
6-早睡，保护生育能力
南京市中医院妇科主任医师于红娟在健康时报刊文指出，从门诊上看，卵巢早衰的人群有上升的趋势，而熬夜是其中一个主要的原因。
睡眠是怎样进行的？
人们正常的睡眠结构周期可分为两种，睡时两眼快速运动为浅睡，睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。
人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。这种状态无梦，可维持60-90分钟。
经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球出现快速活动外，还可能有梦话、笑容或笑声，或被噩梦惊醒，或翻翻身改变一下睡姿，又继续睡去，进入下一个周期。
小贴士
一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。
对于睡眠时间的长短没有统一的说法，因人而异，其实四到十个小时都属于正常范围，主要是以第二天醒后精神饱满为准。
好睡眠的五个标准
1-能在10-20分钟入睡；
2-睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3-夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4-早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5-睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
推荐的睡眠时间
0~3个月的新生婴儿：
每天（24小时）睡14-17个小时，最少不低于11个小时，最多不超过19个小时；
4~11个月的婴儿：
每天睡12~15个小时，最少不低于10个小时，最多不超过18个小时；
1~2岁的儿童：
每天睡11~14个小时，最少不低于9个小时，最多不超过16个小时；
3~5岁的学龄前儿童：
每天睡10~13个小时，最少不低于8个小时，最多不超过14个小时；
6~13岁的学龄儿童：
每天睡9~10个小时，最少不低于7个小时，最多不超过12个小时；
14~17岁的青少年：
每天睡8~10个小时，最少不低于7个小时，最多不超过10个小时；
18~25岁的年轻人：
每天睡7~9个小时，最少不低于7个小时，最多不超过10个小时；
26~64岁的成年人：
每天睡7~9个小时，最少不低于6个小时，最多不超过10个小时；
65岁或以上的老年人：
每天睡7~8个小时，最少不低于5个小时，最多不超过9个小时。
掌握这些方法，更容易入睡
1-穿戴：腹要暖更容易
推荐方法：药肚兜、药枕、香包
中国中医科学院医学实验中心副研究员代金刚介绍，在睡眠时脑部清凉、腹部暖，更容易入睡，老人更是如此。要给腹部保温，睡觉时可戴个肚兜。肚兜一般为双层，将蕲艾捶软铺匀，盖上一层薄丝绵，然后用细针缝密，不要让它散结成硬块。夜里睡觉的时候或是白天都可以使用。如果腹部冷痛的话，可以用干姜、桂皮、麝香等性温的药装入肚兜，可起到温通散寒的作用。
也可以做个药枕来助眠，可用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。高血压或肝火旺的人，可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯，有清热、明目、治头痛的功效。以菊花作枕，也有助于治疗失眠、头晕、高血压等症。
制作菊花枕
做法：
可选用白菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，装入枕套内，使药物缓慢挥发，这样的菊花枕可养肝明目，防治头晕、头痛、鼻塞等。
此外，可以在床头边挂个香包，里边用一些镇静安神的香料，比如茉莉花、菊花、沉香等，别装太多，有淡淡的香味即可。
2-饮食：晚饭吃八分饱入睡更安稳
推荐方法：柏子仁、酸枣仁、龙眼
中国中医科学院广安门医院营养科王宜指出，晚上睡不好，如果排除了心理压力，身体疾病，极有可能是吃得多了，胃不和则卧不安。所以如果晚饭经常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉这个习惯。晚饭最好补充富含维生素C（蔬菜、水果）和维生素B（小米、大枣、核桃）的食物，它们都有营养神经、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
此外，养心安神、改善神经衰弱引起的失眠，也不妨试试两仁——柏子仁和酸枣仁。
柏子仁
做法：
柏子仁15克(去尽皮壳，捣烂)，粳米100克，一同放入砂锅内，加水600毫升，煮成稀粥，快出锅时加入适量蜂蜜。此粥养心安神效果好，适用于心悸、失眠者。另外，对老年性便秘或习惯性便秘也有一定疗效。
酸枣仁
做法：
酸枣仁3克，研粉，睡前1小时冲服。还可取酸枣仁10克，粳米50克，煮粥食用，对失眠有一定效果。
也可以通过龙眼枸杞粥来调理。龙眼肉能补益心脾，养血安神，用于治疗气血不足导致的失眠、健忘。枸杞子滋补肝肾，兼有补气养血的功效。粳米补益脾胃，脾胃和则气血生化有源。大枣补中益气，养血安神，加几枚大枣还可以调和诸药，增强药性。各选适量煮成稀粥即可食用。应季的话可以用新鲜的龙眼肉，平时可以用制好的干品桂圆。
同时提醒，如果睡眠障碍已经影响到你的工作、生活，请尽快前往睡眠障碍专科就诊，以免病情进一步加重。
3.寝具：建议使用黄金睡眠床垫
每梦在床垫设计上，每梦拥有助力黄金睡眠的十大技术：
1.MUMCCI面料抗菌处理持久抑菌
亲肤层面料都添加抗菌剂，能高效抑制面料表面的细菌增长,保护人体皮肤的自然菌群不受影响。抑制异味,全天清新。多次水洗，仍有良好的抑菌效果，持久使用，持久抑菌。
2.MUMCCI28度恒温防螨记忆棉，无惧压力释压深睡
恒温棉垫层会跟随身体睡姿变化，自动形变，填充人体与床垫之间的空隙使用者受到的压力相比普通床垫更小，就像被家人拥抱着负能量一扫而光，很轻松。阻螨率达到95%，有效阻止螨虫滋生。
3.MUMCCI乳胶层Q弹柔软温柔包裹香甜美梦
乳胶垫层采用比利时发泡工艺，一体成型技术，使乳胶密度均匀，手感细腻且富有弹性,在保证舒适柔软的同时又能给予人体足够的支撑。表面富有数千个细小透气孔，大大提高了床垫的自由呼吸度。
4.MUMCCI 3D材质百万支点优越支撑
垫层采用的是3D材质，3D材质在每平方厘米就有40个支撑点，一张1.8×2米的床垫就可以做到百万个支撑点,它的支撑承托更加的细腻,能够灵敏地感应和贴合人体曲线各个部位。
5.MUMCCI美国杜邦杜贝丝，吸湿透气健康0甲醛
杜贝丝垫层形成的三维螺旋交织结构，透气透湿,持续保持干爽。源自可再生作物，非石油化工的生物技术，零添加有害物质，更安全，降低了对石化资源的依赖性，真正零甲醛。
6.MUMCCI美国杜邦蚝梦维，天然垫层、奢华体验
婴儿可用级别纤维,由深海贝壳萃取与杜邦SORONAR的完美结合，具有天然物理抗菌功能,远红外线还可以改善人体微循环,促进新陈代谢,提高人体免疫功能,调节体温,保暖性极佳,活氧性能，可以消除异味，环保、健康、舒适，有效抗静电。
7.MUMCCI袋装簧独立支撑翻身无打扰
独立袋装弹簧，由静音无纺布包裹而成。相比于—体整网弹簧，每个袋装弹簧之间相对独立，互不影响，可根据人体不同部位的压力，产生相应的支撑。翻身时不会影响身边的人。
8.MUMCCI3D透气科技面料通透加持与风时刻保持联系
背面亲肤层采用3D透气科技面料加宽设计，表面拥有许多细腻的镂空孔洞，风可自由穿梭于其间，带走潮湿闷热,形成空气微循环透气系统，让你在睡眠中尽情享受有氧呼吸。
9.MUMCCI边缘加固系统360°全向围边妥帖防护
边缘采用20cm高密度PE绵增加护边结构,经物理处理,环保无害并具有抗压，提升硬度的特性强化床垫边缘承托,稳固弹簧系统。360°全向围边,安全感十足，时刻做你贴心的“安全保镖。
10.MUMCCI黄麻棕更坚韧更防螨
黄麻垫层采用温暖湿润的“黄麻之国”孟加拉培育出优质黄麻。经气流梳理和3D立体成型工艺，物理压缩成黄麻层，不添加一滴胶水，环保安全未检出甲醛，坚韧不拔的同时防螨防蛀。
